假期如何快速改善体态纠正高低肩
如何改善体态纠正高低肩? 1.高低肩自测 2.肩颈按摩 3.拉伸放松 4.肌肉加强练习 高低肩测查 身体直立检查 站直，从前面、后面、侧面观察 一侧肩膀比另一侧高 侧手臂离身体更远 身体前弯测试 站立，双臂伸直掌心相对，向前弯腰尽力触摸地面，从后面和前面观察 背部不对称 侧肋骨比另一侧高 下背部不平 原因和危害 高低肩原因 1.双侧肌肉不平衡:一侧肩脾提肌和上斜方肌过于紧张 2.脊柱侧弯: 脊柱结构和排列紊乱，导致肩膀一高一低3.姿势性高低肩: 长期坐姿不正，不好的睡觉和背包等习惯 高低肩的危害 1.颈肩疼痛高低肩使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛 2.颈椎退化长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。 3.腰痛，腿长短不一高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。 简易肩颈按摩 这些按摩动作没有地点和器械的限制，觉得肩颈紧张的时候都可以按摩，解决肩膀周围肌肉紧张的问题，改善高低肩 肩颈拉伸放松 脖子侧面拉伸 金刚坐，右手下垂，在身体右侧撑地左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧保持5次呼吸，然后换边 肩膀拉伸 金刚坐，右手向后左手向后拉左手腕向下，左肩膀下沉保持5次呼吸，换边 脊柱扭转 坐立，屈膝朝向左侧，右手推左膝盖向下右手向后绕到右侧腰，转头看右侧保持5次呼吸，换边 肩膀拉伸 坐立，弯曲手肘，左手掌心来到上背部中间右手拉左手肘向中线，保持5次呼吸然后向右侧延展，保持5次呼吸，换边 加强弱侧肌肉 1.单侧斜方肌上束练习 耸单侧肩每组15个，做三组 2.腰方肌练习 单侧负重侧屈每组8-10个，做三组 注意: 练习肩膀低的一侧的斜方肌上束，练习肩膀高的一侧腰方肌，例如，如果是左肩高，需要练习右侧斜方肌上束，练习左侧腰方肌。
健康小知识假期如何改善高低肩
高低肩怎么改善? 1、耸肩 自然站立，双目平视，慢慢耸肩到最大限度，保持3-5秒，然后放松，连续10次然后耸肩并做肩部的向前、向后画圈动作各10组。 2、靠墙壁站立 背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁;肘部和手背紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右可根据自身的情况加减次数。
为什么会有高低肩、长短腿？
高低肩很多时候都是因为肩膀负重过多，肩颈肌肉僵硬所致，很多时候单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起高低肩的出现。高低肩不是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！高低肩不容忽视！
长短腿难道真是一出生就有？答案肯定不是的，长短腿是源自于后天的不良姿势习惯、摔跤、骨折等症状引起的骨盆旋转、肌肉痉挛而产生的。长短腿越严重，说明骨盆腰椎的问题就越大！经常性翘二郎腿、久坐、久站、两鞋跟磨不一样平等不良姿势都会引起长短腿的产生。
很多人包括医生，对骨盆都不够重视。骨盆在身体里头有多重要呢？骨盆就像是地基，如果你地基歪了，整个脊椎也会歪。骨盆任何倾斜与旋转，都会对整个脊柱的形状与结构力学的走向造成很大、很长远的影响。
正确的、正常的骨盆形状应该是什么样子呢？下图就是比较正常的骨盆形状，骶髂关节在股骨头所在地的后上方，在骶髂关节和股骨头之间，有一个水平方向的前后距离，也就是说支撑这个骶骨乃至整个脊柱的骶髂关节是在股骨头的后方，骶骨和脊柱下头是空的，骨盆与躯干的股骨头在前方，所以骶骨就有一个向下坠的倾向，所以在这种情况之下，维护一个正常的骨盆的就颇富挑战性。
脊柱与骶骨在股骨头的后方，有优点、也有弱点。优点是避免了来自躯体对股骨头的直接冲击;缺点是就承重方面很吃力，所以需要强大的肌肉与韧带来保证它的稳定性，这就是为何我们的臀部肌肉是全身最厚、最发达的部位。
很多人在负重的时候容易将姿势摆成这样一个状态：把这个骶骨竖起来，收着肚子，抱着东西。为什么他要这样？就是他本能地让脊柱、骶髂关节尽量移到股骨头的正上方以减轻骶骨下坠的力。
胡乱追求时尚演变为一种折磨，甚至是一种病，如果骶骨翘得过高的话容易形成腰椎过弯的生理弯曲，更需要强劲、发达的臀部肌肉，可是盲目减肥却造成了肌肉的薄弱，形成了与正常生理结构、生物力学的合理需求完全相反的结果。
这种女士很容易出现腰痛、腿痛，站长了腰酸，坐久了腿痛，电脑用多了背痛，年龄大点儿后就会塌腰、驼背、探头、腿弯，一副老态龙钟的样子。所以“翘臀”要靠锻炼，不是靠“翘骶骨”，持这样一个错误的观点，会后患无穷。
脊椎病是人体颈、胸、腰、骶、尾部位脊柱损伤、损害，功能紊乱、病理变化等病症的总称。主要临床表现为颈部、胸背部、腰部疼痛，甚至牵连引发下肢疼痛。
脊椎的问题可以导致内分泌失调，代谢紊乱，从而导致肥胖。而肥胖又会给脊椎带来过大的负荷，由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会迫使脊柱发生变形，更加肥胖。
脊椎一旦异常，可以出现诸多似乎与脊椎毫不相关的内脏疾病。涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。而这些疾病恰恰是由于未能解决脊椎病变所导致的原因。
女性的魅力标志之一是形体美，女性的神韵靠形体美来体现，这是一个女人的法宝和幸福的源泉，是女性美丽的根本所在，形体美唯一要求的是从内往外散发美的气质,表现在动作举止上，它是在先天条件的基础上经后天训练获得。
女性体态最美妙之处：动人在面部；美丽在颈部；高贵在胸部；迷人在背部；优雅在腰部；性感在臀部；力度在腿部；宝贝在足部；永恒在内部；风度在全部。
脊柱的生理受损或弯曲是女性形体美的生理基础。脊柱有问题或脊椎神经障碍，都会造成人体颈背僵硬，头部前倾，颈部起褶或出现双下巴；平胸不挺，含胸扣肩，再丰满的乳房也黯然失色，胸椎侧弯，两肩高低不一，背部脂肪倒是肉乎乎的，再被文胸勒得上下分截像肉包子一样，腰椎向前挺不起来，自然容易弯腰驼背，整个人像只大虾，加上坐姿时重力又没落在支撑点坐骨结节（屁股尖）上，无形中将脂肪堆积在胃脘部，下腹部和双侧胯部，整个儿犁形体形，再加上臂部下坠，腿显得越来越短，人显得越来越矮，看看吧，这样的形体哪来高贵的气质和女人的魅力?
牙疼可以拔，全掉了还可以安假牙，吃饭睡觉都不耽误；胳膊腿儿的骨头折了，可以打夹板石膏，甚至装假肢；那脊椎坏了怎么办？既不能把坏的那块骨头摘了，也不能整条换掉装新的，只能日复一日年复一年地疼着，难受着，所以人们常常叫脊椎病是“不死的癌症”。脊椎是健身训练和运动康复的重中之重！
高低肩和长短腿的关系
高低肩、长短腿在生活中很常见，高低肩一般是肩部负担过重，肩颈部肌肉紧张僵硬导致的，常单肩背包、玩电脑、打麻将、躺床上看书看电视、睡觉姿势不当都很容易引起高低肩。不过，高低肩不单是肩膀不平衡，更重要的是脊柱的变形。正常的脊柱，从冠状面看上去是笔直的；从矢状面看上去有四个曲度：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，颈曲向前凸，胸曲向后凸，腰曲向前凸，骶骨向后凸；从水平面看脊柱，胸廓两侧是对等的。 当脊柱发生变形的时候，身体会发生一些变化。从冠状面看，脊柱会往左侧或右侧错位，呈现出一个C型或S型状态，并伴随高低肩，骨盆也可能会出现倾斜；从矢状面看，胸廓的曲度可能会变直或曲度加大，腰曲的曲度也可能会加大或变直，后背也会因为胸廓的旋转引起某一侧会凸起；从水平面看，骨盆和胸椎都会发生一定的旋转。 脊柱的偏歪实际是脊椎椎体的错位，错位的椎体卡压周边的软组织，长期下来会导致经络不通气血受阻，中医讲：痛则不通通则不痛，脊椎错位自然就会引起脖子、肩膀、后背和腰部的僵硬酸痛问题，而且，脊椎附近有很多血管和神经，当错位的椎体压迫周边的神经，还会引起手臂麻木、脖子酸痛、头晕头沉、失眠、血压、心脏系统等一系列问题。 再说长短腿，除了一些特殊情况，长短腿可不是天生就有的，长短腿的形成大多是骨盆旋转、肌肉痉挛导致的，这与生活中的一些不良习惯有很大关系，比如经常跷二郎腿、久站、久坐、等，很容易造成骨盆倾斜，导致长短腿，而且，摔跤、骨折、剧烈撞击也很可能导致长短腿。 一般，长短腿越严重，说明骨盆腰椎错位的程度就越大。长短腿可能感觉不出来疼痛，表面上看来除了使个人气质形象看起来不太好，对生活好像没有太大影响，但是它反映出的脊柱腰椎问题不可忽视，腰部酸痛、下肢循环不良、各种妇科病、男性前列腺问题等症状的诱因一般与脊柱腰椎错位有关系。因此，想要拥有一个健康有力的体魄，一定要有一个健康稳定的脊柱和腰椎。