卧推怎样提升？
1.正确握距
你的握距往往是决定卧推训练是否“有效”的关键：更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉，相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围——中等握距能够更加全面地运用到肩部，胸部和三头的肌肉，从而推出最大的力量。与此同时，确保杠铃下落到底端的时候小臂呈垂直状态，这样能够激发更大的推力。
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2.正确呼吸
下放杠铃之前深吸气，然后憋气杠铃缓慢下降，在最低端稍稍吐气然后憋住，再缓慢推起杠铃，最高点完全呼气与吸气，然后进行下一个循环。
3.增强背部
强壮的背阔肌能够稳定杠铃运动的轨迹，同时也能够紧绷上肢，给胸肌的收缩提供结实的基础。越宽越厚实的背，上肢就越稳定，而你能推起的重量自然也会越大。
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4.挤压肩部前端
卧推时，在推起杠铃的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定，也能给胸肌更深的刺激，推起更大的重量。
卧推怎么样做？具体点有实用的（在家里怎么做）。
首先你要有一个平面，有条件的话，找一个跟卧推凳规格相似的板凳也好，然后为调节角度，你要有枕头，器械的话，鉴于你在家中，建议用哑铃，准备工作完以后，现在开始讲解。
人的胸肌共有三束，及上中下束，训练项目分别对应着上斜卧推，下斜卧推，和直板卧推，上斜下斜以直板卧推为基础，用枕头调整倾角为30~50度（一次头朝上，一次头朝下，你懂的）即可，然后在做的时候，双手持铃，上推时动作要快一些，胸部有夹紧的感觉，下方是动作要慢，控制肌肉，胸部有拉伸的感觉，下放到乳头平行处或以下部位，大臂与小臂夹角为90度，以此为一个周期，每周期时间控制在2~3秒，每组做20次，每次训练共作4组即可，不能多做，否则百害而无一利，间隔一天进行一次训练。
如果阁下是要进行力量训练，及单纯提高胸部力量，那么仅对中束进行训练即可，如果为塑形，即进行健美训练，那么应先进行对上束的训练，因为胸肌上束最难出形。
p.s.俯卧撑的动作一样可以达到目标效果，动作要领类似，上斜时将脚部垫高，即以头为点，身体与水平成30~50度，下斜时将手部垫高，以脚为点，身体与水平成上述角度即可
希望能对阁下有帮助