人体最佳作息时间表
人体最佳作息时间表 人体最佳作息时间表，每个人基本上作息时间都是不正常的，对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，下面看看人体最佳作息时间表及相关资料。 人体最佳作息时间表1 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 9:00-10:00 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00 吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐 丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。 13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 14:00-16:00 做创意工作 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。 16:00 喝杯酸奶 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。 16:10-18:00 做细致性工作 每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作 18：00-19：00 晚餐时间 忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。 19:00最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的.快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 人体最佳作息时间表2 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 人体最佳作息时间表3 1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。 2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。 3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。 4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。 5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。 6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。 7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。 8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。 9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。 10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。 11点： 人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。 12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。 13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。 14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。 15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。 16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。 17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。 18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。 19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。 20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。 21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。 22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。 23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。 24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。
最健康的作息时间表
持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作（夜间上班）的人，比从事传统工作的人，患各种疾病的几率更高，包括睡眠障碍、心里疾病、脏腑类疾病或者是代谢类的疾病等。
夜间过度照明，会抑制体内褪黑素的分泌，增加肿瘤类疾病的高发。
因此，只有遵循生物规律，规范生活和作息，才能让身体更加健康，拥有更加美好的未来。
7:00 起床的最佳时间：很多按时入睡的人，会在这个时间段醒来，起来进行少量的慢运动，给身体排毒，喝上一大杯温开水，都可以在很大程度上增加身体的代谢，同时降低一些疾病的发生；
7:30——8:00 吃早餐：此时，是胃经运行的时间，可以很好的吸收营养，古语有云：“早上吃的像皇帝”，其实也是说明了早餐的重要性，避免辛辣油腻刺激性食物，以清淡多样化及营养为主；
8:00——9:00 慢运动：走路不行，放空大脑，感受大自然的美好，阳光雨露，花开蝶舞，皆能让人心生美好；
9:00——10:00 黄金时间：可以进行学习或者挑战性的工作，因为这个时候，注意力最为集中，思维敏捷；
10:30 适量休息：喝水时间，起来走动走动，小憩片刻，都能让大脑处于一种很好的状态；
11:00 水果时刻：这个时间吃的水果，营养是最为充分吸收的，并且此时身体的血糖会相对下降一些，刚好可以作为补充，从而更好的提升工作效率；
12:00——12:30 午餐时间：增加身体蛋白质的摄入，还有一些膳食纤维，以及少量的肉类，尽量多样化，均衡饮食；
13:00——14:00 午休时间：午休15——30分钟为最佳，半小时以上大可不必，短时间有效的休息是下午高效工作的开始；
14:00——16:00 思维最活跃：此时，可以进行一些事项的处理，或是需要思考性的内容，精进工作；
16:00 补充营养：补充一部分水果或者酸奶，帮助稳定血糖；
16:00——19:00 一天之中第三个黄金时间段：也是最后的巅峰时段，可以集中进行一些更加精细的工作，效率很高，读书学习也是记忆力最佳有效，
19:00 晚餐+运动：简单的晚餐过后，就可以进行适量的运动，根据体质，循序渐进，长期坚持最为有效，短促而频次低的运动，反而不利于身体的健康；
20:00 舒缓时间：可以选择自己的兴趣爱好，可以放松疲劳感的事情，读书看报或是看电视，亦或是乐器，和家人谈心等，都很不错；
22:00 洗澡准备入睡：睡前一小时洗澡是最好的，此时身体的温度回归到正常，入睡也快；
22:30 睡觉时间：建议睡前，保持情绪的平和，不要让情绪大起大落，同时减少刺激性电视或者电影的观看，避免让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量；可以倾听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。
初三学生作息时间表
您好！
6:00-7:00 早读，背诵
7:30-8:00 看一下即将要上到的课程章节.
8:30-11:30按上课时间
12:00-12:30中午饭
12:50-1:45 午睡
1:45-1:55 洗脸等
2:00- 15:30 按上课时间
15:30-17:30运动
17:30-18:00 吃饭
18:00-19:30看电视
19:30-20:30 图书馆看书或复习功课
21:00-21:30 慢跑半小时
22:00-23：00回宿舍整理内务
23：00睡觉
或
每天6：00起床， 6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4： 10 -6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。
祝学业有成
求初三学生一天的最佳作息时间表
跟我初三时差不多，你上面说的跟我基本一样
那时候我是这样的 六点起床 预备前吃好早餐 上好课 课间必须休息 放学之后午餐吃好 12：50睡午觉 1：50起来到学校去 下午同样听好课 课间要休息 下午放学可以去运动一下 晚上下自习做完作业 如果还有时间可以做做其它练习提高答题速度 22：15左右就要睡觉了
总之就是吃好睡好，适当放松，跟从老师步调，再加自我多努力，中考没问题的