陈式太极拳56式的养生功效
陈氏 太极拳 作为东方 武术 文化 的一块瑰宝，它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓，而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体，通过练拳者长期习技、研理，潜移默化，达到美与善的高度统一，外在与内涵的高度统一。下面是我为大家整理的关于：陈式太极拳56式的养生功效。欢迎阅读! 简述陈式太极拳56式的养生功效 1、陈式太极拳56式对高血压、高血脂的防治作用 在学习陈式太极拳56式时有势呼吸法，其要求自然呼吸，对呼吸 方法 的训练要求也很高。 从现代医学来看，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，心跳加快。副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。 在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病很有好处。 有一项临床研究表明，陈式太极拳56式的慢动作，对降血压的效果很显著，练习陈式太极拳56式可以改善习拳者的心肺血管等功能。 练习陈式太极拳56式还可避免过氧化脂质水平增高。高血脂症患者伴有脂代谢紊乱，其特点是血浆甘油三脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL-C)浓度升高，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)浓度降低。 练习陈式太极拳56式能使人的血液TC、LDL-C水平显著下降。长年坚持练习陈式太极拳56式可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C及HDL- C/TC比值，而血浆HDL含量与冠心病发病率成反比。 练习陈式太极拳56式可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。 2、陈式太极拳56式有助于睡眠 中医认为，练习陈式太极拳56式能够加强肾功能，并且能调节内分泌系统，因此练习陈式太极拳56式能够治疗肾虚、失眠等症状，对改善睡眠质量非常明显。 陈式太极拳56式的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。 由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打陈式太极拳56式时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。 更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。 练陈式太极拳56式可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 老年人在睡前练习陈式太极拳56式可以提高睡眠质量，有效的改善失眠的症状。 3、陈式太极拳56式太极有益智作用 很多科研人员都对太极有所研究，，长期练习太极对我们的神经系统都有着很大的改善作用，能够起到健脑益智的作用。 (1)练陈式太极拳56式，对植物神经系统产生良性影响。练陈式太极拳56式时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。 (2)练陈式太极拳56式能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练陈式太极拳56式时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。 这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。 这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。 (3)练陈式太极拳56式还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。陈式太极拳56式动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。 陈式太极拳56式的其他好处 增加神经系统的灵敏性 练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。 改进柔韧度、肌力及肌耐力 陈式太极拳56式多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。 畅通经络、血管、淋巴及循环系统 因练陈式太极拳56式的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。 根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。 陈式太极拳56式的养生功效相关 文章 ： 1. 56式陈式太极拳教学 2. 56式陈式太极拳教学招式动作 3. 马虹陈式太极拳养生保健效果 4. 陈式太极拳小架健身养生的作用 5. 陈式太极拳24式的健身养生作用 6. 李德印陈式太极拳竞赛套路56式
如何练陈式太极拳56式
如何练陈式太极拳56式 太极拳是老人养生的必学武术，那么怎么练陈式太极拳56式呢?下面一起来看看! 怎么练陈式太极拳56式：第一段 一、起式。 1、并脚直立。2、开步站立。 二、右金刚捣碓。 1、转体棚捋。2、转身右捋。3、擦脚平推。4、虚步撩掌。5、举拳提膝。6、震脚砸拳。 二、右金刚捣碓。 1、转体棚捋。 三、揽扎衣。 1、左转托掌。2、分掌划弧。3、擦脚合臂。4、马步立掌。 四、右六封四闭。 1、转体旋腕。2、下捋棚举。3、棚刁上托。4、虚步双按。 五、左单鞭。 1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。 六、搬拦捶。 1、转体变拳。2、转体横击。3、划弧翻拳。4、转体横击。 七、护心捶。 1、转体栽拳。2、跃转抡击。3、马步合臂。 八、白鹤亮翅。 1、擦脚插掌。2、收脚分掌。 九、斜行拗步。 1、转体绕臂。2、踏脚擦步。3、左转提勾。4、提膝推按。 十、提收。 1、扣脚合手。2、收脚收手。3、提膝推按。 十一、前趟。 1、擦步右捋。2、转身旋掌。3、马步分掌。 十二、右掩手肱捶。 1、提膝刁收。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。 十三、披身捶。 1、转身撩拳。2、外旋举拳。 十四、背折靠。 十五、青龙出水。 1、转提绕臂。2、转提旋臂。3、撩弹收拳。4、马步发拳。 十六、斩手。 1、摆脚翻掌。2、震脚切掌。 十七、劈架子。 十八、翻花舞袖。 十九、左掩手肱捶。 1、擦脚合臂。2、转身旋臂。3、弓步发拳。 二十、左六封四闭。 1、下捋棚举。2、虚步刁托。3、擦脚翻掌。4、虚步双按。 二十一、右单鞭。 1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。 怎么练陈式太极拳56式：第二段 二十二、云手(向右)。 1、收脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。5、旋掌平摆。6、提膝横击。 二十三、云手(向左)。 1、踏脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。 二十四、高探马。 1、转提旋掌。2、马步分掌。3、转身推掌。 二十五、右连珠炮。 1、转身捋棚。2、撤步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。 二十六、左连珠炮。 1、撤步左捋。2、退步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。 二十七、闪通背。 1、屈膝分掌。2、弓步穿掌。3、拧腰旋掌。4、转身推劈。 怎么练陈式太极拳56式：第三段 二十八、指裆捶。 1、转身旋掌。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。 二十九、白猿献果。 1、转提左捋。2、转提棚臂。3、提膝出拳。 三十、双推手。 1、落脚旋掌。2、虚步双推。 三十一、中盘。 1、转身挫掌。2、翻转挫掌。3、翻转挫掌。4、转身穿掌。5、绕臂擦掌。6、马步提手。 三十二、前招。 三十三、后招。 三十四、右野马分鬃。 1、转提绕臂。2、提膝绕臂。3、马步穿掌。 三十五、左野马分鬃。 1、提膝旋掌。2、马步穿掌。 三十六、摆莲跌叉。 1、转身旋掌。2、转身捋按。3、收脚摆掌。4、独立摆脚。5、震脚跌叉。 三十七、左右金鸡独立。 1、提膝穿掌。2、落脚踏按。3、擦脚摆掌。4、收脚收掌。5、提膝穿掌。 怎么练陈式太极拳56式：第四段 三十八、倒卷肱。 1、马步展臂。2、退步推掌。3、退步推掌。 三十九、退步压肘。 1、转身旋掌。2、转体摆掌。3、退步横击。 四十、擦脚。 1、转身右捋。2、歇步叠臂。3、分脚拍掌。 四十一、蹬一根。 1、转身叠腕。2、撩拳揣脚。 四十二、海底翻花。 1、屈膝旋臂。2、提膝翻臂。 四十三、击地捶。 1、落脚落拳。2、提脚举拳。3、弓步举拳。 四十四、翻身二起。 1、翻转举拳。2、腾起拍脚。 四十五、双震脚。 1、落脚分展。2、屈蹲按掌。3、落踏按掌。 四十六、蹬脚。 四十七、玉女穿梭。 1、落脚穿掌。2、腾插架推。 四十八、顺鸾肘。 1、擦脚合臂。2、马步顶肘。 四十九、裹鞭炮。 1、跳转绕臂。2、马步分击。 五十、雀地龙。 五十一、上步七星。 1、弓步穿拳。2、虚步架拳。3、旋腕外撑。4、变拳翻转。 五十二、退步跨虎。 1、撤步分掌。2、丁步举掌。 五十三、转身摆莲。 1、转身旋掌。2、提膝分掌。3、落脚摆掌。4、独立拍脚。 五十四、当头炮。 1、落脚推掌。2、转身收拳。3、转体棚击。 五十五、左金刚捣碓。 1、变掌平捋。2、虚步撩掌。3、震脚砸拳。 五十六、收式。 ;
练陈氏太极可改善动脉硬化
改善动脉硬化 有关专家研究发现，长期锻链陈氏太极拳，可以改善中老年人动脉硬化。现代人饮食不当造成动脉硬化而导致猝死的危机。 专家以17位太极拳和20位陈氏太极拳初学者进行研究，运用DynaPulse 200M仪器测量参与者的肱动脉血管弹性度，并比较血压升降情形。 常时间进行太极拳的练习就可以让我们的太极拳水平有所进步，大家在练习的时候要注意练习的频率，要记住慢慢的练习比较快! 研究过程长达3 个月，陈氏太极拳初学者经过为期3个月，每星期锻炼7次，每次40分钟，结果有明显的改变陈氏太极拳初学组在训练后收缩压和脉搏压全部下降。 消除或降低胆固醇 长期习练陈氏太极拳，可逐渐冲刷和消除胆固醇或减少胆固醇脂在血管壁的沉积，能降低血管阻力，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量。 练习陈氏太极拳能增加血容量，为心脏提供充足的血，而且还可以降低血压和血脂，对心血管疾病起着实质性的预防作用。 坚持练习陈氏太极拳还对我们的胆固醇非常有利，练习一段时间就会让我们的胆固醇有所下降哦!中老年朋友不妨多加练习。 为了研究陈氏太极拳对成年人心血管疾病的影响，有关专家对26位刚学陈氏太极拳和28位没打陈氏太极拳以及16位练拳超过两年的人进行比较，这70人平均年龄在57岁到59岁之间。 结果发现，只要打拳三个月，体内就有变化，平均来说，胆固醇可以降低百分之八，血管顺从度，也就是血流的顺畅程度，可以提升8.44%，而血管阻力则降低6.39%。 打太极拳越久，改善幅度越大，有一位练陈氏太极拳几十年的94岁阿伯，看起来就像60岁，整天还骑着摩托车到处跑呢。 陈式太极拳独有特点 1、把拳术和导引、吐纳相结合 陈式太极拳是一种，根据自身的拳法将呼吸和吐纳结合到一起的拳法。 我国古代的导引和吐纳，源远流长，在公元前几百年前的《老子》、《孟子》、《庄子》等著作中已出现，汉初淮南子刘安又编成“六禽戏”，后汉著名医学家华佗则改为“五禽戏”，是后世气功、内功的先导，也是道家养生学的基础。 陈王廷把拳术中的手、眼、身、步法的协调动作，与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的内功拳运动。这对增强人们的体质，提高拳术技巧，的确是一种创造性的发展。 2、螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯而圆活，极符合经络学说的原则 什么是经络呢?它其实就是遍布在我们的`人体内的气血的通路。 经络发源于脏腑，布流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而疾病作，和则气血流畅而强身延年。 太极拳结合经络学说，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡”，“气遍身躯”内气发源于丹田，以腰为轴，微微旋转使两肾左右抽换，通过旋腰转脊。 缠绕运动，布于周身，通任、督(任脉、督脉)，练带、冲(带脉、冲脉)，达于四梢，归于丹田。陈、王、武、李四家太极拳论，先后发其幽微。 这些正是以经络学说为基础，而使太极拳成为“内功拳”的一种流派。 3、创造了双人推手的竞技运动 什么是推手呢?推手就是一种综合性的使用的技击手法。 自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法，但它们各具特色，古代有“南拳北腿”、“长拳短打”之称，就说明这种分歧。 同时，由于踢、打、拿、跌四法，在实践中有较大的伤害性，因此历来大都只作假想性或象征性的练习，这就为花假手法打开了方便之门，而前人苦心积累的点滴经验，也由于实践不足，很难提高技击水平。 陈王廷创造的推手方法，以缠绕粘随为中心内容，综合了擒、拿、跌、掷、打等竞技技巧，并且还有所发展。 4、创造了粘随不脱，蓄发相变的刺枪术基本练法 推手时的“听劲”方法，继而创造了双人粘枪法，这也是陈王廷独创的成就之一。 这种器械对练法，解决了不用护具也可以练习实刺的问题。 练习太极拳粘枪时，采用沾连粘随的原则，缠绕进退，疾若风云，封逼掷放,往复循环，为刺枪术开辟了一条简便易行，提高技术的途径。 5、发展了以太极精义为依据的拳法理论 陈王廷的《拳经总歌》七言二十二句，是太极拳的原始理论，是总结古代技击术的一篇拳论，它阐述了攻击与防御的战略和战术，所以称得上是太极拳七个拳套的概括性拳论。 把《拳经总歌》和戚继光的《拳经三十二式》图诀相对照，就不难看出陈王廷在拳论方面怎样吸取了前辈所归纳总结的精华。 但是陈王廷并不满足于吸取当时名家的拳法理论，而是在融会贯通的基础上，做了一系列创造性地发挥。 主导在腰 “腰为主宰”“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。 例如由弓步后坐成虚步，提起脚尖，是在腰左右旋转带动下完成的。向外摆脚，也是首先转腰，脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”，“顾盼”就是左右转腰。 平时走路也要转腰，但不如陈氏太极拳这样明显，主要是腿自主运动。
陈氏太极拳的特点
陈氏太极拳的有以下八大特点： 1、特点一：意气运动——主要是将内在的意识贯注于外部动作之中，并促使在动作中表现出注意力的专一，坚强和活泼无滞。 2、特点二：弹性运动——练太极拳身肢必须放长，以加强全身的弹性，有了弹性才可进而产生棚劲，身躯及上部的放长，必须是虚领顶劲，气沉丹田和含胸塌腰，手足的放长，必须是以手领劲，坠肘沉肩，转踝由膝开胯和圆松腰。3、特点三：螺旋运动——主要是增强运输和的起伏动荡性，必须结合顺逆螺旋运动的旋腕转膀，旋踝转膝和旋腰转脊，以做到螺旋连贯如一的太极劲贯注即有动作中，成为做好意气运动的劲作核心。4、特点四：虚实运动——调整虚实，使人产生圆活如珠之感觉，不会调整虚实，就不能达到内劲的中正无偏，而失去支撑八面的根本。5、特点五：节节贯串运动——主要是要求练习者在练拳或推手中，使全身主要关节在做到节节分家的基础上以意识让其贯串起来，使内劲一节一节依次通过，到达新需要的方向目标。 6、特点六：一气呵成运动——主要是要求练习者在练拳或推手搏击中，使内劲在关节贯串运动中连绵不断，需一气呵成而达到“周身一家”的要求。7、特点七：刚柔相济运动——主要是要求练习者化去原有僵硬劲，而达到全身放长，刚到极点而成柔，在达到放松的目的，柔到极点而成刚，以达到刚落点的发放。8、特点八：快慢相间运动——主要是要求练习者从初学到学有成就，任何时候不可发生劲别，动作之错乱，慢为快用，从而达到在推手技击中作到“动急则急应、动缓则缓随”。
练陈氏太极拳对身体有哪些作用？
1、健身作用\x0d\x0a 目前，太极拳的健身作用已在全世界范围内得到广泛认可。多年来的实践证明，太极拳不仅是一种合乎生理运动原理的健身运动，而且是一种预防医治疾病的有效手段。对于某些病症来讲，练习太极拳有着比药物更佳的疗效。同时，男女老少，体强体弱，均能练习，适应性较广。现已被许多国内外医院理疗科和疗养院广泛采用，被列为综合疗法的一项重要内容。现就太极拳健身作用按人体简述如下：\x0d\x0a 1）对神经系统的作用 人体的各种活动，依赖于大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节，而动作的变化、协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。打太极拳时，要求全神贯注、沉心静气、意守丹田，排除一切思想上的干扰，在意的支配下，进行练习。这样就能有效地随时保持着大脑皮质神经的兴奋和抑制的平衡，调整神经系统的正常发展，对那些神经系统障碍而引起的疾病，如脑神经衰弱症等有显著的疗效。所以经常打太极拳，大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断地调节，促进了人体各部分的新陈代谢，使练拳者气血旺盛，精神振奋，反应灵敏，思想愉快。除此之外，练拳时由于眼随手转，定势时二目平视，延展极远，练习日久，眼球一转周身俱动，使视神经和动眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好的作用。推手的螺旋缠丝，推荡往来于攻守进退之中，能提高皮肤的反应能力，使触觉的灵敏功能提高。\x0d\x0a 2）对循环系统的作用 循环系统主要是通过心脏和血管的血液流动，向各个组织细胞输送氧气和营养物质，并及时排出二氧化碳和废气，促进新陈代谢的进行。打太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担，全身肌肉细胞的工作量较大，需要氧气和营养物质就多，这就要求循环系统相应提高输运量，以保证肢体活动的需要，这就使心脏血管等得到了锻炼。另一方面，练太极拳采用腹式呼吸，呼吸的膈肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血输入右心房，反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液的循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时，对医治因心脏和血管引起的疾病，如高血压、冠心病、心律不齐、心肌梗塞等有明显的疗效。\x0d\x0a 3）对呼吸系统的作用 陈氏太极拳采用“腹式呼吸”，要求气向下沉（气沉丹田），一呼一吸，一开一合，与动作自然配合，使呼吸系统逐渐做到深、长、细、缓、匀、柔，保持腹实胸宽的状态，即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部，使胸部松活宽舒、腹部沉静而又踏实，这对保持肺组织弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活量、提高肺脏的通气和换气功能，有着良好的作用，所以，坚持长期练拳者，呼吸频率会减少，肺活量都比一般人的大，练拳时也不致气喘，可以久练而不发喘，呼吸自然。\x0d\x0a 4）对消化系统的作用 由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠也能起到自我按摩的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动，促进了肝内的血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和呼吸的能力，增强了肝上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢（尤其是胆固醇的代谢）。因此，经常打太极拳可增加食欲，减少便秘现象。使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中蛋白含量增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化有良好的作用。\x0d\x0a 5）对运动系统的作用 人体的运动系统是由肌肉、骨骼和关节三部分组成的。螺旋式的缠丝运动，能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复的螺旋缠绕，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的程度。坚持长期锻炼，一张一弛，使肌肉均匀丰满、柔韧而富有弹性，并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用，促使新陈代谢的加强，骨的血液供给得以改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质可变得坚固而又有一定的韧性，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形，可增强关节的稳固性、柔韧性和灵活性。同时，对关节炎也有很好的疗效。\x0d\x0a 6）对经络系统的作用 陈氏太极拳结合了中医的经络学说，人体的健康与经气的畅通有着密切的关系。练习太极拳时，要求劲起足根，贯注四梢，要求动作螺旋上升，螺旋下降，没有平面，没有直线，园活连贯，使肌肉纤维，韧带和关节在均匀、自然的反复旋转活动中得到无微不至的运动， 这样，练到一定工夫就会感到肌肤发胀，手指发麻，丹田发沉，膀胱发热，足根发重，头顶发玄和腹鸣等现象，中医认为这是体内行气、畅通经络、舒通气血的放映。长期坚持练习对于各种慢性病患者，如神经衰弱、神经痛、高血压、冠心病、心肌梗塞、肠胃炎、肺病、气管炎、肝炎、肾炎、腰肌劳损、风湿性关节炎、糖尿病、遗精等都有良好的疗效。\x0d\x0a 2、防身作用\x0d\x0a 陈氏太极拳不仅有良好的健身作用，而且有防身御敌的技击作用。然而，陈氏太极拳却独树一帜，流传三百余年，仍保持本来特色。陈氏太极拳练到上成功夫，可达周身一家，以静制动，以逸代劳，以不动而应万变，亦可得机得势，舍己从人，随机应变，灵活运用，引进落空，借力打人。有推手歌：“_捋挤按须认真，周身相随人难侵，任人巨力来打我，牵动四两拨千斤。”太极推手，不仅可以检验姿势是否正确，也是锻炼技击技巧的好方法。太极拳推手不是比力而是比技巧。所谓技巧，则是顺应自然以克制自然，达到“弱胜强、慢胜快”。自然界中的杠杆支点和螺旋转化的原理，就具有“四两拨千斤”的功能。推手利用这种原理，即可揉化一切重力，化为劲。有此化劲功夫，就可以轻制重。同时，太极拳的运动是运用了离心力，并以腰脊作为中轴，使一切动作皆走内圈；走内圈虽线速度较慢，但仍可胜过走外圈的快，这是“后人发，先人至”的缘由，也是“慢胜快”的关键所在。\x0d\x0a 练习太极拳不仅能健身防身，而且能帮助我们更好地理解太极原理，更好地将这个原理运用在我们的日常生活当中。\x0d\x0a以上回答你满意么？