张玉峰,太极拳的基本格斗式是什么

　　太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，是广大群众喜爱的传统体育项目。据考太极拳起源于明末清初，在长期的演变中，内容不断丰富，逐渐地形成了很多流派。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。


　　太极拳的主要方法有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。


　　一、基本技术


　　(一)手型


　　1．拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。


　　2．掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。


　　3．勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。


　　(二)手法


　　1．棚：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧(图5-2-1)。


　　2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前(图5-2-2、图5-2-3)。


　　3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂(图5-2-4)。


　　4．按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌(图5-2-5、图5-2-6)。


　　5．打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为 立拳，拳心向下为平拳。


　　6．栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。


　　7．贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。


　　8．撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。


　　9．分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。


　　10．搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。


　　11．推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。


　　12．穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。


　　13．云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。


　　14．架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。


　　15．撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。


　　16．压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。


　　17．托掌：掌心向上，由下向上托举。


　　18．挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上


　　挑起，高与眉齐。


　　(三)步型


　　1．弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。


　　2．虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。


　　3．仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。


　　4．半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距


　　约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。


　　5．歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。


　　6．丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。


　　(四)步法


　　1．上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。


　　2．退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。


　　3．跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。


　　4．侧行步：两脚平行连续侧向移动。


　　5．摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。


　　6．扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。


　　7．碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。


　　(五)腿法


　　1．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。


　　2．蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。


　　(六)身型(图5-2-7)


　　1．头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。


　　2．颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。


　　3．肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。


　　4．肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。


　　5．腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。


　　6．胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。


　　7．背：舒展伸拔，不可弓驼。


　　8．腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。


　　9．脊：中正坚直，保持身型端正自然。


　　10．臀：向内微敛，不可外突。


　　11．胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。


　　12．腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。


　　(七)身法


　　身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。


　　(八)眼法


　　要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。


　　二、基本功法


　　(一)无极桩


　　两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈；两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手(图5-2-8)。每次练习5—6分钟。


　　学练要点：上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然。


　　(二)开合桩


　　从无极桩开始，两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。一开一合，“开”时吸气，“合”时呼气(图5-2-9、图5-2-10)。每次练习4～5分钟。


　　学练要点：呼吸要自然畅通，不可憋气。呼吸的深度逐渐加长。


　　(三)升降桩


　　自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下，眼看两手，同时吸气。此为“升”式(图5-2-11)。两手下落时，按至腹前，松指屈肘，两腿屈膝半蹲，同时作呼气，气沉丹田，此为“降”式(图5-2-12)。两手臂随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习，每次练习5—6分钟。


　　学练要点：呼吸自然畅通，不可憋气，呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大呼吸深度。


　　(四)虚步桩


　　两腿自然开立，重心移至右腿并屈膝，左脚向前半步，脚跟着地，脚尖翘起，膝微屈；同时两掌掌心斜相对向前上方举起，左掌指同鼻高，右掌在左肘内下方，掌指自然分开，指尖朝前上方，眼看左掌(图5-2-13)。左右式交替练习。


　　学练要点：沉肩垂肘，宽胸舒背，松眼敛臀，上体正直。上肢肩、肘、手与下肢的胯、膝、足一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。用意行气，呼吸自然。


　　(五)行功


　　1．进步：身体自然直立，两手背贴附后腰两侧，两腿屈膝，重心移至右腿，左脚跟提起(图5-2-14)，左腿抬起向前上步，脚跟着地成虚步(图5-2-15)。重心移至右腿，全脚着地，成左弓步(图5-2-16)，眼视前方。上体后坐，重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，成左虚步(图5-2-17)，再上体稍左转，左脚外展踏实，重心移至左腿并屈膝(图5-2-18)，右腿上步屈膝收于左腿旁(图5-2-19)。上体稍右转，出右脚。重复上述动作，左右相换。最后，后脚向前跟步，两脚靠拢，两腿慢慢伸直立正。


　　学练要点：上体始终保持正直，重心保持平稳，不要忽高忽低，步法的转变要虚实分明，连贯稳定。眼平视，呼吸要自然。虚步时为吸气，弓步和碾步时为呼气。


　　2．退步：身体自然站立，两脚并拢，两手在腹前相叠，贴于小腹，眼平视(图5-2-20)。身体重心移至右腿，两腿屈膝，左腿向左后方撤一步，前脚掌先着地(图5-2-21)。左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，脚尖抬起，成右虚步(图5-2-22)；右腿提起经左腿内侧向后方撤一步，前脚掌先着地(图5-2-23)；重心后移，右腿屈膝后坐，左腿自然伸直，翘脚尖，成左虚步，眼平视(图5-2-24)。重复上述动作，左右相换。最后前脚向后撤步，与后脚并拢，两脚伸直，两臂自然下垂于体两侧。


　　学练要点：上体始终保持正直平稳，行进过程中不可忽高忽低。动作要连贯，虚实要分明。呼吸要自然，身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。

太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、 孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。

陈式太极拳 陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈式世代传 习、演化，又增新架路二套。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。

第一路动作简单，柔多刚少，以“棚捋挤按”四正劲的运用为主，以 “采挒肘靠”四隅手的运用为辅。柔中寓刚，行气运动，以缠丝劲的锻炼为主， 发劲为辅。全身内外，动分静和，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色； 第二路（炮捶）动作复杂，急速紧凑，刚多柔少，用劲以“采挒肘靠”为主， 以“棚捋挤按”为辅；以刚发劲为主，窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲。刚中 寓柔，体现柔缠中显刚、快、脆的特点。

陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求：意、气、身三者密切配合，以意行气， 源动腰脊，旋腰转脊，节节贯穿。在推手中以缠绕粘随为主，“纵放曲伸人末 知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，运用：“棚、捋、挤、按”等法 则，借力制动，舍己从人，听劲懂劲，发劲制敌。

杨式太极拳 由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯、其孙杨澄 甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。其拳路逐渐 删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作，由杨健侯修订为中架子， 又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现在广为流行的杨式太极拳。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松 自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，练法简易，由松入柔，积柔 成刚，刚柔相济。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术” 。架势有高、中、低之分。

武式太极拳 清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老 架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。 武式太极拳既不同于陈式老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之，自成一派。其动作简洁紧凑，架势虽小而不局促，动作舒缓平稳，出手不超过足尖，收时不紧贴于身，左右手各管半个身体，不相逾越。胸部、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格，分清虚实，小巧灵活，迈步时足尖先着地，然后再足跟着地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝盖不得超过足尖，后腿不挺直高拔。拳势讲究起、承、开、合，动作连贯顺遂，用内功的虚实转换和“内气潜转”来支配外形，以“神宜内敛”，“先在心，后在身”，“以心行气，以气运身，意动身随，意动气随，意到气到，意到力到，意力不分”，达到意、气、 形三者合一。

吴式太极拳 吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，松静自然，独 具静态之妙。拳架虽然小巧，但具有大架功底，又开展而紧凑，在紧凑中自具 舒展，不显拘束。推手时，端正严密，细腻熨贴，守静而不妄动，以善化见长。

孙式太极拳 河北完县人孙禄堂，自幼酷爱武术，从师李魁垣学形意拳，继而学于李之师郭 云深，又从师程廷华学八卦掌。经多年研练，功夫深厚。后有从师郝为真学太极拳，参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”。

孙式太极拳的特点是：进退相随，迈步必跟，退步必撤。动作舒展园活，敏捷自然，练时双足虚实分明，全趟练起如行云流水，绵绵不断。每转身时以“开”、 “合”相接，所以又称“开合活步太极拳”。